FATIGA y SUEÑO.

¿QUE ES LA FATIGA?

Es la respuesta de nuestro cuerpo a una actividad contínua, física o mental, o a falta de sueño.

¿CUALES SON LOS EFECTOS DE LA FATIGA?

- Efectos mentales y físicos.

- Habilidades disminuidas, reacción lenta, pérdida de atención, deterioro de la vigilancia, discernimiento deteriorado.

¿Cuáles son los síntomas de la Fatiga?

1. Sensación de cansancio, pérdida de motivación, deseos de descanso.

2. Bostezar frecuentemente.

3. Parpadear.

4. Cabecear.

5. Manejando: salirse del carril, cambios de velocidad, frenados frecuentes.

¿CUALES SON LAS CAUSAS DE LA FATIGA?

+ Descanso inadecuado.

+ Sueño interrumpido.

+ Ritmo biológico alterado.

+ Exceso de trabajo físico.

+ Exceso de trabajo mental.

+ Otros elementos de tensión: Estrés, alcohol, drogas, enfermedades, condiciones ambientales, etc.

TIPOS DE FATIGA.

FATIGA GENERAL o MENTAL.

* Sensación de cansancio luego de trabajar extensa o repetitivamente una tarea que no requiere fuerza física.

* Sensación de monotonía o aburrimiento creada por falta de estímulo nuevo.

* Es más pronunciado cuando se debe a falta de sueño.

FATIGA FÍSICA.

* Pérdida temporal de fuerza muscular para realizar las tareas diarias.

* Sensación de cansancio muscular.

* Dismunución del rendimiento físico.

* Puede tener componente mentales.

FATIGA AGUDA Y CRÓNICA.

- FATIGA AGUDA: Es una condición de corto plazo que puede ser remediada con un descanso breve o sueño.

- FATIGA CRONICA: Resulta de tensión repetida y acumulativa y que puede requerir descanso prolongado como vacaciones o días de esparcimiento y reposo.

RELACIÓN ENTRE TURNOS Y ACCIDENTES.

El riesgo para accidentes se incrementa en los turnos de tarde y noche. Así, por cada accidente ocurrido en el turno día, se espera tener 1.15 accidentes en el turno de tarde.

FATIGA COMO CAUSA DE INCIDENTES EN EL MUNDO.

- 5 a 10% de los accidentes de vehículos pesados se deben a fatiga (Canadá)

- Es la causa del 30 a 40% de muertes en accidentes de vehículos pesados (Canadá)

- 25 a 25% de todos los accidentes fatales (Sudáfrica)

- 15 a 25% de accidentes fatales en carretera (Reino Unido)

- El doble número de colisiones ocurre entre la media noche y las 8:00a.m. (Australia)

- Estudios suizos señalan que los trabajadores de noche se quedan dormidos dos veces por turno.

SUEÑO.

EL SUEÑO es un comportamiento reversible que va desde desatención de la percepción, hasta una falta de respuesta al ambiente que le rodea y le es usual. No es necesario que sea acompañado por postura acostada, reposo, ojos cerrados y otros indicadores asociados con éste.

Su función más importante es la reposición de la energía gastada durante las actividades diarias.

El metabolismo basal conjunto del cuerpo disminuye en 10 a 20%

SUEÑO y EDAD.

EN la medida que una persona va avanzando en años, los despertares nocturnos aumentan en frecuencia y os períodos de vigilia durante el día empiezan a ser interrumpidos por períodos cortos de sueño que duran de 1 a 10 segundos y por largas siestas.

SUEÑO: ETAPAS. SUEÑO REM / SUEÑO NO REM.

- El sueño REM y NO REM se alteran cíclicamente durante la noche por 4 a 5 veces, con duración de 90 a 100 minutos.

- En el primer tercio o mitad de la noche predomina el sueño NO REM, y en el tercio final el sueño REM.

SUEÑO NO REM.

Es la etapa inicial de sueño, sin movimientos oculares rápidos, llamado sueño NO REM. Este tipo de sueño es difícil de ser interrumpido, con ritmos cardíacos y respiratorios regulares y tono muscular normal. ES UN SUEÑO PROFUNDO.

SUEÑO REM.

Es la segunda fase del sueño con movimientos oculares rápidos, llamado R.E.M. o activo. En él se observan movimientos corporales, quejidos, vocalizaciones. El ritmo cardíaco como el respiratorio se aceleran y el despertar es más fácil.

¿CUANTO TIEMPO DE SUEÑO ES SUFICIENTE?

Lo recomendable es 7 a 8 horas. Hay personas que funcionan bien con 3 a 5 horas de sueño. La cantidad de horas de sueño depende de la edad.

Ocho siestas de una hora NO recuperan tanto como un descanso completo de OCHO horas dormidas.

ENFERMEDADES DEL SUEÑO.

INSOMNIO.

Es la queda más común entre los adultos (15 a 30% de adultos)

Hasta el 65% de los trabajadores de turnos pueden tener este problema.

La causa más común es psicológica, por causa de tensión, depresión o ansiedad.

Puede ser causado por enfermedades o dolores crónicos.

SINDROME DE APNEA DEL SUEÑO.

Es común entre hombres de edades entre 25 a 55 años.

0,5 - 1% de los hombres sobre la edad de 30 pueden sufrir de apnea del sueño.

Asociado comúnmente a la obesidad.

Asociado con enfermedades de la vía respiratoria causando ronquidos y respiración laboriosa.

REFLUJO GASTROESOFÁGICO.

- Produce sensación de ardor y sabor amargo.

- Común en trabajadores de turnos que frecuentemente tienen horarios irregulares para dormir y problemas digestivos.

EL SUEÑO Y EL ALCOHOL.

El alcohol es una droga sedativa que tiene efectos de depresión.

Ayuda a conciliar el sueño, pero cuando es consumido en exceso disminuye la calidad y cantidad de descanso.

EL SUEÑO Y LA CAFEÍNA.

- Sueño es ligero y más fragmentado.

- Efectos no se sienten hasta 30 minutos después de consumirlo.

- Tomar más de 6 tazas de café al día puede causar un incremento en el número de despertadas e insomnio.

EL SUEÑO Y LA NICOTINA.

- Promueve el sueño en una persona ansiosa.

- Al incrementar la concentración de la nicotina en el cuerpo, la sensación de excitación y agitación incrementa.

- Una persona que fuma duerme aproximadamente 30 minutos menos que una persona que no fuma.

EL SUEÑO Y LOS FARMACOS.

- Los medicamentos que inducen el sueño (ansiolíticos) no mantienen el sueño restaurativo. Se usan en casos extremos de insomnio y por períodos determinados.

-  Existen muchos medicamentos cuyo efecto secundario es producir sueño. Ejemplos: Antialérgicos, antigripales, antieméticos.

Tener cuidado con estas medicinas si tiene que mantenerse despierto.

¿COMO DORMIR MEJOR?

- No ir a la cama hasta tener sueño.

- No ver televisión, leer o comer en la cama.

- Separación mínima de una hora entre la última comida y el acostarse.

- Evitar las cenas abundantes y grasosas.

- Eliminar el alcohol ya que, a pesar de inducir el sueño, produce despertares precoces y reduce el tiempo total de sueño.

- Reducir el consumo de cafeína y tabaco, más que todo antes de dormir.

- Practicar ejercicio regular pero no antes de acostarse.

- Mantenga un horario regular, procurando que la hora de acostarse y de levantarse no difiera mucha de un día a otro.

- No duerma la siesta y, en caso de necesitarlo, que no supere los 20 minutos.

- Tomar un baño caliente media hora antes de acostarse puede ayudar a relajarse.

EL RITMO CIRCADIANO.

- El ciclo de sueño -  vigilia que se repite como una constante en nuestras vidas está regido por un RELOJ BIOLÓGICO interno que nos dicta cuando despertar y cuando dormir.

- Ritmos son repetidos cada 24 horas.

a) Temperatura del cuerpo.

b) Secreción hormonal.

c) Presión arterial.

- Nos dice cuando ser activos, cuando dormir y cuando comer.

Durante el día, nuestras glándulas segregan hormonas que nos hacen despertar al presentarse el estímulo de la luz solar. Algo similar ocurre con la oscuridad.

- El trabajo de turnos interfiere con el ritmo circadiano natural.

- Los turnos nocturnos se oponen al estado de alerta, el cual disminuye en las noches.

- Se perturban las horas de sueño.

- Efectos en el desempeño y la seguridad.

- El trabajo se desarrolla en un ambiente anormal.

- Cualquier horario que desplace el sueño de su fase normal puede causar problemas.

- Las personas que trabajan en horarios nocturnos sufren trastornos en su ciclo sueño - vigilia que normalmente se ajustan transcurridas unas semanas desde que se recupera el ritmo normal.

¿COMO DISMINUIR LOS EFECTOS DEL CAMBIO DE TURNO?

+ Aconsejar y educar a los trabajadores.

+ Aumentar las oportunidades para dormir.

+ Cumplir las recomendaciones de como dormir mejor.

+ Puede usar cafeína en el turno de trabajo, pero no si está alerta.

+ No fume. La nicotina no es un estimulante efectivo, el humo adormece.

+ Mantenga conversaciones. Hable con el despachador, escuche radio.

+ Durante sus recorridos tome bocadillos ligeros y evite comidas grasosas.

+ Planear el viaje (donde y cuando tomar descansos). Tomar un breve descanso de 15 minutos cada 2 horas. Inspeccionar el equipo (caminar alrededor del camión). Mantenerse activo: estirar los músculos. Estudios actuales sugieren que tomar siestas durante las primeras noches de turno (primera y segunda noche) puede facilitar la transición de turnos del día a la noche.

¿COMO DISMINUIR LOS EFECTOS DEL CAMBIO DE TURNO?

- Dieta adecuada: Frutas, líquidos, no excesos.

- Luminoterapia: Estimulación intensa de la luz para sincronizar los ritmos biológicos con el ciclo luz - oscuridad, mediante lámparas especiales.

Reconozca la fatiga y dele la importancia en su momento. LA FATIGA ES TRAICIONERA.